domingo, 8 de diciembre de 2013

XIV SAN SILVESTRE DE EGÜÉS 2013 / HERRI LASTERKETA 2013

Como todos los años por estas fechas, estamos a punto de celebrar la San Silvestre de Egüés, que se celebra en el municipio de Olatz: una manera de despedir el año haciendo deporte y pasando un buen rato...

Podéis consultar la información sobre la prueba en la sección San Silvestre de nuestra web e inscribiros en este enlace: INSCRIPCIONES
Os esperamos a todos.


Feliz Navidad y próspero año nuevo / Zorionak eta urte berri on!!!!!!!!




domingo, 20 de octubre de 2013

CURSOS NATACIÓN 2013





¿Eres de los que piensas que ya no puedes mejorar en el agua?
¿Eres duatleta por no "dominar" la natación?
Ya está aquí el curso de técnica de natación otoño 2013. Ha llegado el momento de dar un paso adelante y perfeccionar tu técnica para poder mejorar tu rendimiento velocidad-esfuerzo.
 

Date prisa, se respetará el orden de inscripción en caso de superar la demanda la oferta de plazas.

Estos son los datos del curso:
- Lo dirigirá Susana Santiago.
- Está dirigido a todos los socios del club Hiruki.
- El curso será los MARTES y/o JUEVES a las 20:00 después del entreno de natación en Olatz.
- En cada turno habrá cabida para unos 10-12 nadadores. Si hubiese menos de 20 nadadores, la Junta estudiará si sale un único curso a la vez o si el club subvenciona la diferencia hasta completar el coste de los 2 cursos.
- El curso constará de 10-12 días u horas.
- El coste aproximado del mismo será de 3-4 €/hora. Una vez iniciado el curso se deberá pagar la totalidad del mismo.
- Comienzo curso NOVIEMBRE 2013 (según demanda)

domingo, 11 de agosto de 2013

CITIUS, ALTIUS, FORTIUS…



Esta es la crónica que Fernando Nuin ha elaborado de su participación en el Ironman de Vitoria-Gasteiz. ¡Disfrutadla!

CHALLENGE VITORIA 2013
 
28 de julio del 2013 – Triatlón distancia IronMan (3.8+180+42.195)

Dicen que la diferencia entre un sueño y un objetivo es precisamente que un objetivo es un sueño con fecha determinada y los sueños sin embargo muy rara vez se cumplen por sí solos. Nosotros, los deportistas, tenemos la buena costumbre de marcar objetivos dando un paso más allá para dejar de soñar y conocer la realidad.

Hace más de un año decidí volver a tomar parte en una prueba de distancia Ironman, o mejor dicho, le puse fecha ya que lo tenía decidido desde el segundo dos después de acabar Niza en el 2010. Roth (Alemania) era la opción más interesante para acabar este ciclo deportivo en mi vida. Preparar esta distancia requiere mucho compromiso y una vida muy especial. Por suerte, tanto entrenar como esta vida deportiva me encanta y no me crea gran problema, pero el cuerpo tiene sus “límites”. Finalmente, por diferentes motivos se trunca la opción de Roth y Challenge-Vitoria me acoge como a un profesional, gracias Iñigo.

         El día amanece perfecto. No hay viento y el agua está perfecta, en calma y con buenísima temperatura. Tras las típicas charletas de última hora con los Hirukis participantes y los que han ido a animar encaramos la salida, me corresponde salir a las 8:15, 15’ después de los pros. Ahí está Xabier, de Zumaia, ya un amigo después de coincidir en varios Zarautz. Xabier quiere bajar de 12h para mejorar su marca de Zurich. Le deseo mucha suerte. Yo también quiero mejorar mi marca de Niza. ¿Quién no se ha marcado un objetivo más o menos real? Yo soy más ambicioso, quiero estar cerca de las 11h y no más de 11h30’. ¿Estoy preparado?. Foto de rigor y a esperar la salida.

         Cada año nado más lento. No encuentro gran motivación en mis entrenos y sólo trabajo la resistencia. Sé que voy a acabar sin apenas notar el esfuerzo pero seguro de mi tiempo va a ser discreto. El recorrido es una “L” gigante, la 1ª recta tiene 1400 m y varias boyas a dejar a la izda. En mi natación no existe la línea recta, con las gafas empañadas tengo que corregir constantemente la trayectoria, como no somos muchos para los 500 m nado sólo sin golpes ni problemas. Giro a la izda y sigo igual o peor que antes. Nuevo giro a la izquierda, decido quitarme las gafas para desempañarlas, ahora con el agua que me ha entrado empiezo a ver las boyas. Parezco un principiante pero qué se le va a hacer. Giro a la derecha para pasar entre dos boyas y encarar el último tramo, ahora voy mejor, pero me doy cuenta de que no ha ido muy bien este segmento. Llego al embarcadero y el tiempo lo deja claro, 1h23’40’’, he pasado mi peor segmento y rápidamente a por la bici.

           Transición ultra rápida comparada con Niza (13’), cojo la bolsa, me quito el neopreno sentado. Voy a hacer la bici sin calcetines, considero que es mejor hacerlo así ya que siempre se humedecen por ir nosotros mojados o pisar zonas mojadas e intentar que los pies no se reblandezcan. Recojo todo y en 3’02” ya estoy pedaleando. Tras unos metros para ver que no me mareo me acoplo para dar pedales con ganas. Este año he entrenado muchísimo el fondo, he hecho más kms que ningún año, alrededor de 4000-4500 kms. Varias salidas de 140 kms sólo, con el Eguesibar 2 salidas de más 200 kms (Quebrantahuesos e Ibardin), y varias de 160 kms. Confío mucho en mis fuerzas. Intento ir siempre al menos a 140 ppm para mantener un ritmo que me haga ir a 30 km/h de media. El comienzo es rápido y la mayoría vamos fácil. Después de Salvatierra me cruzo con el grupo de Susana y Josemi que han ido animar y a aprovechar la mañana para dar un paseo en bici. Tras 50 km la media es de 30.5 km/h, estoy en el objetivo. En el tramo Salvatierra-Vitoria empieza a notarse el viento racheado, son 25-30 kms de nacional abierta y pestosa. Tras la presa, primera parada a descargar ya que tengo la vejiga a rebosar. Doy la primera vuelta, 63 kms, en 2h 3’ y a por la segunda vuelta de las tres que son en total. Voy acoplado y a gusto. Este primer tramo es muy bonito y con viento a favor (me lo imagino claro ya que eso no se nota mucho), acoplado disfruto de la bici y un poquito del paisaje. Tras el giro a la derecha para encarar Salvatierra compruebo lo que iba a ser lo peor del día, el viento. No obstante es un viento “raro”, va y viene. Nuevo giro a derechas cara a Vitoria y ahí sí que se ve el viento. Los campos se mueven al ritmo del viento y a mi se me acaban las ganas de ir acoplado. Busco cadencia alta y empiezo a pensar en que no voy a bajar de las 6h en bici ni por el forro. Me entra un poco de mala ostia y a sufrir, en estos casos siempre busco cadencia y ppm olvidándome de velocidades. Ya estoy otra ven en Vitoria. Ahí veo a Gorka Bidegain, recién venido de Roth, que me chilla como un descosido y me da subidón, se agradecen los ánimos en estos momentos, eskerrik asko. Remonto la presa y segunda parada técnica. Elijo el mismo sitio que antes, más que todo por no parar antes y enseguida culmino la segunda vuelta. Me ha costado 2h 7’, sólo 4’ más que la primera, pensaba que lo había hecho bastante peor así que me vuelve a dar otro alegrón. Nuevamente acoplado intento recuperar tiempo en el tramo favorable antes del giro a la derecha cara Salvatierra. La tercera vuelta es un calco de la 2ª. Quizás algo menos de viento o más lateral diría yo. Si hasta ahora he adelantado a bastante gente empiezo a perder 8-10 posiciones pero yo ya estoy pensando en los 42195 m. Busco cadencia, comer y beber bien antes de bajarme de la bici. Empiezo a repasar la transición para hacerla lo más rápido posible. Como siempre, con muchas ganas de dejar la bici y con fuerza que es de lo que se trata en este tipo de carreras. Atravieso Vitoria lo más rápido posible y veo que no ando lejos de mi objetivo, hago cálculos mentales y creo que estoy muy cerca, al final 6h2’34’’. Si descuento las 2 paradas técnicas…. Transición a lo profesional, me recogen la bici y a por las zapatillas.

            Nuevamente 2’58” (en Niza tardé 12’) para embadurnarme los pies de vaselina, ponerme los calcetines y las zapatillas, recoger las cosas y colgar la bolsa. Salgo a la calle con la crema de sol en la mano. Hago el primer paso por la plaza de España que está abarrotada y saludo a varios conocidos. Intento mantener pulsaciones por debajo de 150 ppm pero es imposible, voy a 165 ppm pero es lo que hay. Me doy crema de sol en marcha y antes del primer avituallamiento ya he acabado. Tomo líquido sin parar y llego al km 2. Voy a 4’50’’ y nuevamente subidón. Llego al km 5 y sigo al mismo ritmo, voy fácil, conteniéndome pero asustado por que no bajo de 165 ppm. Me han dado 3 ó 4 pinchazos en la rodilla derecha. No sé lo que es ya que nunca me había pasado. Sí que en la bici notaba algo de vez en cuando pero dependía de si abría o cerraba más las piernas, es un tema a mirar. Por suerte, no vuelvo a notar nada en toda la carrera a pie. En el primer bucle me cruzo a Mikel e Ibai que van por delante. Pienso que van en la 2ª vuelta como unos tiros. Sigo fácil hasta que alcanzo a Mikel antes del fin de la 1ª vuelta. Cuando me dice que es también su 1ª vuelta no me lo puedo creer, en Zarautz anduvo por delante mía con mucha fuerza. Lo dejo fácil y hago la 1ª vuelta en menos de 52’. Los hirukis me animan para seguir a este ritmo ya que tengo a Ibai por delante pero no muy lejos. Intento templar ese ánimo y pienso que si ha de caer ya caerá, sigo en mi ritmo, voy fácil, en todos los entrenos que he hecho a partir de la hora es cuando más agusto he estado y aquí me pasa lo mismo. Empiezo a andar en los avituallamientos para beber tranquilo, a mi gusto, está todo demasiado junto y no me da tiempo a beber agua antes de que llegue el isotónico (recuerdo que en Niza no me hacía falta andar para tomar todo), por lo tanto, de aquí en adelante se repite la tónica en todos los oasis (avituallamientos), andar para beber y 1 gel en cada vuelta, intento comer algo de sandía y plátano pero no me pasa así que decido no comer más sólido. Bebo coca-cola, nunca bebo coca-cola pero como dicen que viene bien me aficiono y la verdad es que entra fácil. Lo que sabe muy rico y fresquito son las sales de Infisport que nos dan en el bucle, tomo dos vasos en todas las vueltas.  Los geles también son muy agradables y al ser tan pequeños en 2 segundos se toman y casi no hace falta ni agua. Ya he pasado a Ibai, va bastante mejor que Mikel, Ibai no para de animarme cada vez que me ve, al igual que la cuadrilla de amigos de Mikel e Ibai que han venido a verles. He visto a Javi Nuñez con su txapela naranja, creo que va bien, me saca al menos 3-4 kms, esto es un abismo en una IM así que me alegro de que le vaya bien a pesar de sus dudas. De repente veo a Virginia y mis hijos Lexuri y Oier,  acababan de llegar, les saludo, les digo que voy muy bien y sigo. Creo que me cruzo con Javier Elizari en esta 2ª vuelta, no sé muy bien como va pero siempre está ahí. Le doy ánimos. Completo la 2ª vuelta. De tiempo voy algo más lento pero me veo perfecto. Gorka viene detrás (me saca una vuelta) y pasamos por la plaza de España seguidos. En la 3ª vuelta comienzan las dudas, sé que de aquí en adelante puede pasar de todo. No obstante, no hay bajón en especial, los avituallamientos un poco más lentos al igual que el ritmo pero estoy encantado. Empiezo a echar cálculos y voy según lo previsto (bajar de la 3h 40’-45’ en los 42195 m). Esto me hace sentir muy bien, sigo adelantando a triatletas constantemente, lo he he hecho desde el km 0 y eso me indica que no entreno tal mal a pesar de  no ser muy sistemático ni metódico en mi preparación y sobre todo que conozco mis ritmos a la perfección. Junto a la Catedral está Txitxo y G. Bidegain que me animan y les hago el gesto de que sólo me queda una vuelta, “esto está hecho”. Antes de acabar la 3ª vuelta me cruzo con Gorka que no le queda nada, un gran tiempo para él. Inicio la 4ª vuelta y cometo mi primer fallo, no sé si tuvo algo que ver en el desenlace final, paso el avituallamiento y no cojo gel, sí que bebo pero llevo casi 1 hora sin gel, decido cogerlo en el siguiente. Tomo gel en el siguiente pero a falta de 7-8 kms me entra flato. ¡Cómo odio el flato!. Me duele bastante y como sé que andando se pasa comienzo a caminar y a correr, los famosos cacos, hago todo lo que dicen que hay que hacer pero no hay forma de que se vaya el flato. Cada vez que corro aparece. Me mando mensajes positivos y así poco a poco pasan los kms. Nuevo cruce con Javi Nuñez que no le quedan ni 5 kms. Los oasis cada vez más lentos, veo que mi objetivo de los 42195 m se va al garete pero sí que acabaré por debajo de las 11h30’ que era el “menos buen” tiempo esperado en mis predicciones. A falta de 3 kms corro sin parar sufriendo el flato, ya sólo pienso en acabar y descansar todo agosto. Julio ha sido muyyyyy largooooo, mucho calor y malas sensaciones en los últimos entrenos. En junio estaba a tope y con mucha moral y tengo claro que en Roth hubiese estado en mejor forma pero es hora de pasar página. Últimos ánimos de la familia. Lexuri y Oier con vergüenza no quieren entrar conmigo en meta así que tras la plaza de los fueros y comprobar que a algunos les quedaba otra vuelta encaro la meta, levanto los brazos con mis últimas fuerzas y ya soy Finisher, 11h 24’ 45”. Iñaki que había estado todo el día animando me hace la foto de rigor y me derrumbo, estoy muy muy cansado, apenas veo a Susana y Josemi que me gritan, e intento comer para recuperar. ¡Hay tortilla de patata!. He soñado con ella mientras corría, he pasado algo de hambre en la carrera, también hay pasta, bocadillos, ensalada, como y bebo lo que me deja el cuerpo. Llega Virginia y los críos y ya  empiezo a sentirme mejor. Un poco de masaje, un buen café, recoger todo y a casa. Algún día  volveré a hacer IM aunque no sé los años que pasarán. Es hora de volver a soñar.

Organización:
Toda la organización pasa con notable alto, no faltó personal en ningún sitio, los avituallamientos siempre bien atendidos, el recorrido bien señalado, tanto kms como dirección, los voluntarios hicieron su labor, a destacar lo duro que tuvo que ser el estar en los múltiples cruces del recorrido de bici durante tantas horas. Como posible pega sería que no había control de tiempo en las vueltas de la bici y sólo uno en el recorrido de los 42195 m, más que todo para nuestra curiosidad personal. Y como mejora sería que los avituallamientos estuvieran más separados entre el agua, isotónico, gel y barrita, plátano etc...a mi gusto un poco juntos, esto tanto en el recorrido en bici como a pie.

Recorrido:
El entorno y el pantano para la natación es inmejorable, yo prefiero dar dos vueltas y que las boyas estén más juntas para no perderme tanto pero es cuestión de gustos. La mayoría hizo muy buenos tiempos así que no hay excusa.
El recorrido de bici tiene dos mitades a diferenciar. La 1ª que va desde la salida de Vitoria hasta Salvatierra. Esta zona es amena con carreteras entre pueblos y bastante llevadera. Son carreteras más pequeñas y excepto la pequeña subida de la presa bastante llana con ligeros toboganes. La 2ª desde Salvatierra a Vitoria, antigua nacional, muy ancha, con edificios dejados de vez en cuando y toboganes más pronunciados es menos atractiva. En esta ocasión al haber viento se hizo poco agradable y pestosa. A pesar de todo, recorrido muy rápido ya que la media que hice yo rozó los 30km/h, algo impensable para mi en cualquier zona de entreno habitual de la comarca.
El recorrido de los 42195m fue una grata sorpresa, quizás lo mejor del día. Mucha sombra, entorno privilegiado, mucho parque y carril bici en muchos tramos, salvo la zona final del bucle no noté apenas el sol. Poco que cambiar.
En cuanto al tema de los espectadores gran sorpresa, mucha gente animando, reconozco que bastante más de lo que esperaba tras no ver a nadie el sábado por la tarde en Vitoria (igual fue por la hora), y sobre todo por haber aparcado tan fácil. Había zonas con poca gente pero es normal.

Impresión personal de mi prueba:
Me queda una pequeña espina clavada por no haber nadado mejor, no bajar de las 6 horas por el dichoso viento en la bici y casi lo que más me ha dolido es no bajar de los 225’ en los 42195 m ya que me veía capacitado para lograrlo. No obstante, la verdadera realidad es que, “sufrir” sólo en los últimos 8 km de una prueba IM, los firmaba ahora mismo antes de empezar yo y creo que cualquiera.






 
 


domingo, 4 de agosto de 2013

SUMMERTIME/LOCURAS DE VERANO:



Ya estamos de vuelta tras un mes de julio en el que hemos tenido concentrados casi todos los ironman de este año. En ellos participaron muchos hirukis sin olvidar que anteriormente, en mayo y junio, nuestro equipo ya estuvo representado por Josemi en Lanzarote y Kike Sanz en Niza.

El pasado julio, como digo, estuvimos presentes en Frankfurt, en Roth y en Vitoria-Gasteiz. Unos compitiendo y otros mentalmente, alentando a todos los que hacían la distancia más larga dentro del mundo del triatlón, una prueba donde se demuestra la capacidad de aguante física y mental de cada participante, no solo en ese día, sino durante todo el período de preparación y entrenos.
 
Como muestra de lo que pasó, ahí van las experiencias de Sergi y las clasificaciones de Vitoria. ¡Hasta la próxima!